Terug

• Hielspoor
• Pijnlijke voeten

Pijnlijke hiel: Wat kan het zijn?

Bijgewerkt op 14 maart 2025 | Auteur: Gerda

Heb je last van een pijnlijke hiel? Je bent niet de enige! Pijn in de hiel komt vaak voor en kan het dagelijks leven behoorlijk ongemakkelijk maken. Of je nu ’s ochtends met pijn uit bed komt of tijdens het wandelen plotseling scherpe steken voelt, de oorzaak kan variëren. In dit blog vertellen we je alles wat je moet weten over pijn in de hiel en hoe je het kunt behandelen.

Wat veroorzaakt een pijnlijke hiel?

Er zijn verschillende oorzaken van pijn in de hiel.

1. Hielspoor: Dit komt vaak voor bij mensen die veel staan of lopen. het ontstaat wanneer de fascia plantaris overbelast raakt, wat leidt tot ontsteking en pijn. Lees alles over hielspoor.
2. Zenuwpijn: Zenuwpijn in de voet, zoals het tarsaal tunnel syndroom, kan ook uitstralen naar de hiel en leiden tot branderigheid of scherpe pijn. Meer over zenuwpijn in de voeten lees je hier.
3. Slechte schoenen: Ja, het is echt waar. Het dragen van slecht passende of onvoldoende ondersteunende schoenen kan bijdragen aan pijn in de hiel, vooral als ze de juiste demping missen.

Symptomen van pijn in de hiel

Wanneer je last hebt van een pijnlijke hiel, kun je de volgende symptomen ervaren:

• Brandende of stekende pijn: Vaak voel je de pijn het sterkst bij de eerste stappen van de dag of na langere periodes van staan.
• Pijn bij druk: De pijn kan erger worden als je loopt.
• Zwelling of roodheid: Dit kan duiden op een ontsteking (bijvoorbeeld hielspoor).

Hoe kun je hielpijn verlichten?

1. Rust en herstel: Geef je voeten tijd om te herstellen. Vermijd langdurig staan of lopen, vooral als dit de pijn verergert.
2. Tapen: Het tapen van de voet kan de spanning verminderen en pijn verlichten. Hier lees je meer over tapetechnieken.
3. Steunzolen: Steunzolen kunnen helpen de druk op de hiel te verlichten, vooral als je veel staat of loopt. Ze zorgen voor extra ondersteuning en demping van de voetboog en hiel.
4. Goed schoeisel: Het dragen van schoenen die je voet goed ondersteunen is essentieel. Kies voor stevige schoenen met een goede voetboogondersteuning, een stevige hielkap en voldoende demping.
5. Rek- en versterkingsoefeningen: Oefeningen voor de voet kunnen de flexibiliteit verbeteren en helpen om de pezen te ontspannen. Hier vind je meer oefeningen.

Waar vind je goede schoenen voor een pijnlijke hiel?

Het Nederlandse schoenenmerk Wolky heeft een speciale collectie met hielspoor schoenen. Deze collectie bevat schoenen met extra goede demping. Perfect voor als je een pijnlijke hiel hebt. Bekijk de collectie met schoenen voor hielspoor hier.

Wanneer moet je naar de dokter?

Als de pijn in de hiel aanhoudt ondanks bovenstaande behandelingen, of als je last hebt van ernstige zwelling of gevoelloosheid, is het belangrijk om een arts te raadplegen. In sommige gevallen kunnen medische behandelingen zoals fysiotherapie of zelfs een operatie nodig zijn.