Terug

• Hielspoor

Effectief tapen voor hielspoor

Bijgewerkt op 10 oktober 2024 | Auteur: Gerda

Hielspoor kan een hele vervelende aandoening zijn. Het kan dagelijkse activiteiten bemoeilijken en pijn veroorzaken. Veel mensen hebben er wel eens last van. Gelukkig zijn er verschillende behandelingen beschikbaar om de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen. Zo ook hielspoor tapen. Een effectieve en toegankelijke methode om pijn te verlichten. Lees snel verder, wellicht is hielspoor tapen ook wat voor jou!

De rol van tapen bij hielspoor

Tapen is een niet al te ingrijpende behandelmethode die vaak wordt gebruikt bij de behandeling van hielspoor. Het hoofddoel van tapen bij hielspoor is het ondersteunen van de voetboog en het verminderen van spanning op de fascia plantaris. Dit kan gemakkelijk de pijn verminderen.

Verschillende tapetechnieken

Er zijn verschillende technieken voor het tapen van de voet bij hielspoor. Elk heeft natuurlijk zijn eigen voordelen en toepassingen. Kies de methode die voor jou het beste werkt.

1. Low-dye tape: Deze techniek omvat het aanbrengen van tape onder de voet om de voetboog te ondersteunen en overmatig pronatie (het naar binnen rollen van de voet) te verminderen.
2. McConnell tape: Hierbij wordt tape aangebracht rond de hiel en de voetboog om de belasting op de fascia plantaris te verminderen en de voet in een meer neutrale positie te houden.
3. Kinesiotape: Deze elastische tape kan op verschillende manier worden aangebracht om de bloedcirculatie te verbeteren en pijn te verlichten.

Elke techniek kan worden aangepast aan jouw specifieke behoeften en de ernst van je hielspoor.

De tapetechnieken zelf uitvoeren

Zorg er altijd voor dat je voet schoon en droog is voordat je de tape aanbrengt. Plak de tape strak genoeg voor ondersteuning aan, maar niet zo strak dat het je bloedsomloop belemmert.

Low-dye tape

1. Breng een strook tape aan onder de bal van de voet.
2. Plaats de tape vanaf de buitenkant van de voet (onder de kleine teen) en trek deze strak naar de binnenkant, onder de voet door, tot net onder de grote teen.
3. Breng meerdere stroken tape horizontaal aan, van de buitenkant naar de binnenkant van de voet.
4. Plaats enkele verticale stroken vanaf de hiel, diagonaal omhoog naar de bal van de voet.
5. Als laatste plak je wat horizontale stroken rond de hiel.

McConnell tapetechniek

1. Breng de tape aan vanaf de buitenkant van de voet, net onder de hiel.
2. Trek de tape stevig rond de achterkant van de hiel naar de binnenkant van de voet en eindig net boven de binnenkant van de voetboog. Dit geeft een stevige ondersteuning aan de hiel en vermindert de belasting op de fascia plantaris.
3. Breng nu een strook tape aan die begint aan de binnenkant van de voetboog en diagonaal naar boven loopt naar de bal van de voet.
4. Als laatste kun je een extra tape horizontaal rond de middenvoet wikkelen om de andere stroken stevigheid te geven.

Kinesiotape-techniek

1. Breng het eerste stuk tape aan vanuit het midden van de hiel, met lichte spanning. Trek de tape naar voren en plaats het eind onder de bal van de voet.
2. Het tweede stuk tape plaats je onder de voetboog, beginnend net achter de bal van de voet. Trek de tape met lichte spanning naar achteren richting de hiel en eindig net boven de hiel.
3. Herhaal dit aan de andere kant van de voetboog met een derde stuk tape.

Belangrijke tips bij hielspoor tapen

• Niet te strak aanbrengen: Het is belangrijk om de tape strak genoeg aan te brengen om ondersteuning te bieden, maar niet zo strak dat het de bloedcirculatie belemmert.
• Test op allergieën: Sommige mensen kunnen een allergische reactie krijgen van de lijm in de tape. Test eerst een klein stukje op je huid voordat je de tape volledig aanbrengt.
• Vervang regelmatig: Tape kan na verloop van tijd loskomen door vocht of beweging, dus vervang de tape indien nodig om de effectiviteit te behouden.

Waarom tapen bij hielspoor?

• Pijnverlichting: Door de spanning op de fascia plantaris te verminderen, kan tape de pijn aanzienlijk verminderen.
• Ondersteuning: Tape biedt fysieke ondersteuning aan de voetboog en kan helpen bij het stabiliseren van de voet tijdens het lopen.
• Directe toepassing: Tape kan direct worden aangebracht op het getroffen gebied. Een directe verlichting is mogelijk zonder langdurige therapieën of medicatie.
• Herstel bevorderen: Door de juiste ondersteuning te bieden, kun je met tapen het herstelproces versnellen en de kans op terugkerende pijn verminderen.

Alles over hielspoor lees je hier.