Oefeningen voor dikke enkels
Bijgewerkt op 27 september 2024 | Auteur: GerdaDikke enkels kunnen verschillende redenen hebben. Enkele redenen zijn langdurig staan of zitten, vochtophoping, overgewicht, zwangerschap, of zelfs een onderliggende medische aandoening zoals een slecht functionerend lymfesysteem of een slechte bloedcirculatie. Eén ding is in ieder geval zeker: het is heel irritant. Hoewel het belangrijk is om de onderliggende oorzaak van dikke enkels te achterhalen, kunnen bepaalde oefeningen helpen om de zwelling te verminderen en de bloedcirculatie te verbeteren.
Oefeningen dikke enkels
Een van de meest effectieve manieren om zwelling in de enkels te verminderen, is door de bloedsomloop te stimuleren. Dit helpt het lichaam om overtollig vocht af te voeren. Overtollig vocht is namelijk een veel voorkomende oorzaak van dikke enkels. Door vocht weg te voeren, wordt de zwelling vermindert. Hieronder enkele oefeningen die de doorbloeding bevorderen.
Enkelcirkel-oefeningen
Helpt bij: het verbeteren van de mobiliteit van de enkels en het stimuleren van de doorbloeding.
Hoe: Ga op een stoel zitten. Til één been iets van de grond en maak cirkelvormige bewegingen met je enkel. Eerst met de klok mee, dan tegen de klok in. Herhaal dit 10 tot 15 keer per enkel.
Kuitversterkende oefeningen
Helpt bij: het ondersteunen van de bloedcirculatie en het tegengaan van vochtophoping in de enkels.
Hoe: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Til langzaam je hielen op zodat je op de ballen van je voeten staat. Houd even vast en laat dan weer zakken. Herhaal 1o tot 15 keer.
Beenliften
Helpt bij: het stimuleren van de doorbloeding in je benen.
Hoe: Ga op je rug liggen met je benen gestrekt. Til één been recht omhoog zonder je knie te buigen. Houd even vast en laat dan weer zakken. Herhaal 10 tot 15 keer per been.
In de lucht fietsen
Helpt bij: het stimuleren van de doorbloeding in je benen.
Hoe: Ga op je rug liggen met je benen in de lucht. Beweeg je benen alsof je op een fiets rijdt. Doe dit 1 tot 2 minuten.
Extra tips om dikke enkels te voorkomen
- Vochtinname en dieet: Drink voldoende water om je lichaam gehydrateerd te houden. Verminder ook je zoutinname; dit kan er namelijk aan bijdragen dat je lichaam vocht vasthoudt.
- Compressiekousen: Compressiekousen kunnen helpen om de zwelling in je benen en enkels te verminderen door lichte druk uit te oefenen, waardoor de bloedcirculatie wordt verbeterd.
- Voeten omhoog leggen: Door je voeten hoger te leggen dan je hartniveau, kun je de zwaartekracht zijn werk laten doen. De zwaartekracht werkt om het overtollige vocht uit je enkels te laten afvloeien.
- Regelmatig bewegen: Langdurig zitten of staan kan de zwelling in de enkels verergeren, vooral als je werk dit vereist. Neem regelmatig korte pauzes om even een rondje te lopen.
Meer weten over dikke enkels? Dat lees je hier.
