Terug

• Pijnlijke voeten

Pijn aan scheenbeen

Bijgewerkt op 1 november 2024 | Auteur: Gerda

Scheenbeenpijn is een veelvoorkomend probleem, vooral bij sporters en mensen die veel staan of lopen. Pijn aan je scheenbeen kan je dagelijkse activiteiten flink belemmeren. In dit blog leggen we uit wat de oorzaken zijn, hoe je de pijn kunt herkennen en op welke manieren je het kunt verhelpen. Lees snel verder!

Oorzaken van pijn aan het scheenbeen

Scheenbeenpijn ontstaat vaak door overbelasting van de spieren en pezen rond het scheenbeen. Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken:

1. Overmatige inspanning: Vooral bij sporters zoals hardlopen en springen komt scheenbeenpijn vaak voor. Het gebeurt meestal wanneer de belasting te snel wordt opgevoerd, zonder voldoende rust.
2. Slechte schoenen: Schoenen zonder goede demping of ondersteuning kunnen je scheenbeen extra belasten. Vooral als de schoenen versleten zijn, bieden ze minder schokabsorptie.
3. Onvoldoende warming-up: Zonder een goede warming-up en cooling-down kan je lichaam zich minder goed voorbereiden op intensieve bewegingen, wat het risico op blessures verhoogt.
4. Lichaamshouding en voetstand: Overprontatie of platvoeten kunnen zorgen voor een verkeerde drukverdeling en dus extra spanning op het scheenbeen.
5. Te weinig rust tussen trainingen: Herstel is essentieel voor spieren en pezen. Zorg dat je je lichaam niet overbelast.

Symptomen van scheenbeenpijn

Pijn aan het scheenbeen begint vaak met een lichte pijn langs de binnenkant van het scheenbeen. De pijn kan aanvoelen als een brandende, stekende of zeurende pijn. Dit zijn herkenbare symptomen:

• Pijn langs het scheenbeen, vooral aan de binnenkant.
• Gevoeligheid of lichte zwelling rond het scheenbeen.
• Verergerde pijn bij inspanning, vooral tijdens het hardlopen of springen.
• Stijfheid of pijn bij het opstaan of na rust.

Behandelingsmogelijkheden

1. Rust en hersteltijd: Verminder activiteiten. Rust is vaak het beste voor je lichaam.
2. Koelen: Breng een ijscompres aan op het pijnlijke gebied. Dit helpt de zwelling te verminderen.
3. Stretchen en versterken: Rekoefeningen voor de kuitspieren kunnen helpen om de spanning op het scheenbeen te verminderen.
4. Compressie en taping: Compressiesokken of tapen van het scheenbeen kan de pijn verminderen door extra ondersteuning te bieden.
5. Schoenen en inlegzolen: Goede schoenen met demping zijn essentieel. Overweeg ook inlegzolen. Overleg met een podotherapeut. Lees hier meer over steunzolen.

Wanneer moet je naar de dokter?

Als de pijn aanhoudt, verergert of steeds terugkomt, is het verstandig om een arts of fysiotherapeut te raadplegen. In sommige gevallen kan er sprake zijn van een stressfractuur of een andere onderliggende aandoening die medische behandeling vereist.