Terug

• Platvoeten

Oefeningen voor platvoeten

Bijgewerkt op 18 oktober 2024 | Auteur: Gerda

Heb je last van platvoeten en ben je op zoek naar manieren om je voeten sterker te maken? Dan ben je hier op de juiste plek! Platvoeten kunnen ongemak en pijn veroorzaken, vooral na langdurig staan of lopen. Gelukkig zijn er oefeningen die de spieren in je voeten en benen kunnen versterken, en zo pijn kunnen verlichten en je houding kunnen verbeteren. Lees snel verder!

Waarom zijn oefeningen voor platvoeten belangrijk?

Bij platvoeten, ook wel pes planus genoemd, zakt de voetboog in. Dit kan leiden tot overpronatie (het naar binnen rollen van de voeten tijdens het lopen). Overpronatie kan weer leiden tot pijn in je enkels, knieën en zelfs je rug. Door de spieren en pezen in je voeten te trainen met oefeningen voor platvoeten, kun je de natuurlijke voetboog ondersteunen en de druk op andere delen van je lichaam verminderen.

Oefening 1 | Teenkrullen

Deze oefening voor platvoeten richt zich op het versterken van de spieren in de onderkant van de voet. Het helpt de spieren onder je voet te activeren en geeft een betere ondersteuning aan je voetboog.

• Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
• Leg een handdoek voor je voeten.
• Probeer met je tenen de handdoek naar je toe te trekken zonder je hielen op te tillen.
• Herhaal dit 10 tot 15 keer per voet.

Oefening 2 | Kuitversterking

Sterke kuiten ondersteunen de voetboog en verminderen overpronatie​. Als onderstaande oefening te gemakkelijk wordt, kun je het proberen op één been voor extra uitdaging.

• Ga rechtop staan, met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Hef je hielen langzaam op, zodat je op de ballen van je voeten staat.
• Houd deze positie een paar seconden vast en laat je hielen dan weer zakken.
• Herhaal dit 10 tot 15 keer.

Oefening 3 | Spullen oprapen

Deze oefening versterkt de kleine spiertjes in je voeten en helpt de stabiliteit te verbeteren.

• Leg 10 tot 15 knikkers of kleine voorwerpen op de grond.
• Probeer de knikkers één voor één met je tenen op te pakken en in een bakje te leggen.
• Wissel af tussen beide voeten.

Oefening 4 | Bal rollen

Deze oefening voor platvoeten is niet alleen effectief, maar voelt ook heerlijk ontspannend. Dit helpt de spanning in de fascia plantaris (het peesblad onder je voet) te verminderen en kan pijnverlichting geven​​.

• Pak een tennisbal of massagebal.
• Rol de bal zachtjes onder je voet, van de hiel naar de tenen.
• Doe dit 2 tot 3 minuten per voet.

Oefening 5 | Voetbooglift

Dit is een specifieke oefening gericht op het activeren van de voetboog. Deze oefening helpt de spieren in de middenvoet te versterken en geeft meer stabiliteit aan je voeten​.

• Sta met je voeten plat op de grond.
• Probeer nu de voetboog van één voet omhoog te trekken zonder dat je tenen of hiel van de grond komen.
• Houd deze positie een paar seconden vast en ontspan.
• Herhaal 10 keer per voet.

Extra tips bij platvoeten

Naast oefeningen voor platvoeten kan het dragen van goede, ondersteunende schoenen een wereld van verschil maken. Kies voor schoenen met een stevig voetbed, voldoende demping en een goede hielkap om je voeten te ondersteunen​. Hier vind je goede schoenen voor platvoeten. Daarnaast kunnen steunzolen helpen om je voetboog te ondersteunen en overpronatie te corrigeren.

Met regelmatige oefening en de juiste schoenen kun je de symptomen van platvoeten verlichten en genieten van een gezondere, sterkere voet.

Meer weten over platvoeten? Dat lees je hier.