Terug

• Gevoelige voeten

Gezwollen enkels

Bijgewerkt op 4 juli 2025 | Auteur: Gerda

Ken je dat? Je trekt ’s avonds je sokken uit en ziet ineens dat je enkels dubbel zo dik zijn geworden. Gezwollen enkels komen vaker voor dan je denkt en kunnen allerlei oorzaken hebben. Geen paniek! In dit blog vertel ik je waarom je enkels kunnen opzwellen en wat je eraan kunt doen.

Waarom zwellen je enkels op?

Een enkel zwelt op doordat er vocht (ook wel oedeem genoemd) in de weefsels ophoopt. Dit kan aan één enkel gebeuren, maar ook aan beide.

Er zijn verschillende oorzaken:

• Lang staan of zitten: Als je lang stilzit (bijvoorbeeld tijdens een lange vlucht of kantoordag) stroomt het bloed minder goed terug naar je hart. Hierdoor kan vocht in je onderbenen en enkels zakken.
• Warm weer: In de zomer zetten je bloedvaten uit om de warmte kwijt te kunnen. Gevolg? Meer vocht dat naar je enkels zakt.
• Slechte doorbloeding: Bijvoorbeeld door spataderen of problemen met de vaten.
• Zwangerschap: Door hormonale veranderingen en de druk van de baarmoeder op de bloedvaten.
• Medische oorzaken: Zoals hart-, nier- of leverproblemen.
• Verstuiking of blessure: Een veelvoorkomende reden bij één enkel is een verzwikking.

Ook last van dikke voeten? Lees hier meer.

Wat kun je zelf doen tegen gezwollen enkels?

Gelukkig kun je vaak zelf al veel doen:

• Beweeg regelmatig: Even opstaan, een stukje lopen of je voeten op en neer bewegen als je lang moet zitten.
• Leg je benen omhoog: Bijvoorbeeld op een kussen op de bank. Zo kan het vocht beter terugstromen.
• Draag steunkousen: Deze stimuleren de doorbloeding. Misschien niet het meest charmant, maar wél effectief.
• Drink genoeg water: Klinkt gek, maar voldoende vocht helpt juist om vochtretentie te verminderen.
• Vermijd heel zout eten: Zout houdt vocht vast in je lichaam.

Wanneer naar de dokter?

Ga zeker even langs je huisarts als:

• De zwelling ineens ontstaat en gepaard gaat met pijn of benauwdheid.
• De enkel rood en warm aanvoelt (dit kan wijzen op een ontsteking of trombose).
• Je naast zwelling ook wondjes krijgt die niet goed genezen.

En je schoenen?

Let op dat je schoenen niet te strak zitten. Gezwollen enkels hebben ruimte nodig! Kies voor stevige schoenen met een goede ondersteuning, maar met genoeg ruimte bij de enkel. En vermijd strakke bandjes die het vocht juist vasthouden.