Terug

• Doorgezakte voeten

Supinatie: wat is het en wat kun je eraan doen?

Bijgewerkt op 27 juni 2025 | Auteur: Gerda

Als je regelmatig last hebt van pijn in je voeten, enkels of knieën, kan het een teken van supinatie zijn. Supinatie is een manier waarop je voet beweegt tijdens het lopen of hardlopen. Als dat niet helemaal goed gebeurt, kan dat op den duur tot klachten leiden.

Wat is supinatie precies?

Supinatie (ook wel ‘onderpronatie’ genoemd) is het naar buiten rollen van de voet tijdens het lopen. Normaal gesproken land je met je hiel op de grond en rolt je voet licht naar binnen (pronatie) om schokken op te vangen.

Bij supinatie rolt je voet juist naar buiten. En dat betekent: minder schokdemping en meer druk op de buitenkant van je voet en enkel.

Hoe herken je supinatie?

Supinatie zie je vaak terug aan de slijtage van je schoenen. Slijt de buitenkant van je zool (met name bij de hiel) het snelst? Grote kans dat jij een supinator bent. Andere signalen van supinatie zijn:

• Regelmatig verzwikken van je enkel.
• Pijn aan de buitenkant van je voet of enkel.
• Knie- of heupklachten na een wanderling of hardloopsessie.
• Stijve, snel vermoeide voeten.

Waardoor ontstaat supinatie?

Soms is supinatie aangeboren – het is simpelweg de natuurlijke stand van je voeten. Maar het kan ook veroorzaakt worden door:

• Slappe enkelbanden.
• Een hoge voetboog.
• Verkeerde of versleten schoenen.
• Spierzwakte in je voeten of onderbenen.

Wat kun je eraan doen?

• Draag de juiste schoenen: Stevige schoenen met goede demping en ondersteuning zijn key! Let vooral op een stevige hielkap, voldoende demping en ruimte voor je tenen.
• Gebruik steunzolen: Op maat gemaakte inlegzolen kunnen de stand van je voeten corrigeren en zorgen voor betere drukverdeling. Hiermee voorkom je overbelasting en pijnklachten.
• Versterk je voeten en enkels: Doe regelmatig oefeningen om de spieren rondom je enkels en voeten sterker te maken.
• Vervang op tijd je schoenen: Versleten schoenen kunnen supinatie verergeren. Houd dus in de gaten hoe je zolen slijten en vervang je schoenen wanneer nodig.