Terug

• Voetklachten

Scheenbeenvliesontsteking

Bijgewerkt op 12 juli 2024 | Auteur: Gerda

Scheenbeenvliesontsteking staat ook wel bekend als shin splints. Of wellicht ken je de medische term mediaal tibiaal stressyndroom. Maar in dit blog houden we het over scheenbeenvliesontsteking of shin splints. Dit is een veelvoorkomende blessure onder atleten of sporters, vooral bij hardlopers en mensen die veel springen. Scheenbeenvliesontsteking is een aandoening die vrij veel pijn kan doen. Het kan dagelijkse activiteiten en sporten erg belemmeren. In dit blog gaan we uitgebreid in op de oorzaken, symptomen en behandelingen. Goede schoenen zijn het halve werk!

Wat is scheenbeenvliesontsteking?

Scheenbeenvliesontsteking is een ontsteking van de spieren, pezen en het botvlies rond het scheenbeen. Het scheenbeen is het grote bot aan de voorkant van het onderbeen. De ontsteking wordt meestal veroorzaakt door overbelasting en herhaalde stress op het onderbeen. Dit kan leiden tot pijn en gevoeligheid langs de binnenkant van het scheenbeen. Vooral na fysieke activiteiten voelen mensen het vaak.

Symptomen

De symptomen van scheenbeenvliesontsteking kunnen variëren van mild tot ernstig. Een aantal symptomen waaraan je shin splints kan herkennen:

• Pijn aan de binnenkant van het scheenbeen.
• Gevoeligheid en zwelling langs het scheenbeen.
• Pijn die verergert tijdens of na inspanning, vooral bij hardlopen of springen.
• De pijn kan aanhouden tijdens rustperiodes in ernstigere gevallen.
• Een scherpe bij in het onderbeen.

Oorzaken van scheenbeenvliesontsteking

Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan het ontstaan van scheenbeenvliesontsteking. Een arts kan je meer vertellen over de oorzaken en zo de voetklacht verminderen. Hieronder lichten we ze kort toe.

• Overbelasting: Het uitvoeren van intensieve activiteiten zonder voldoende rust kan de spieren en pezen overbelasten.
• Slechte looptechniek: Een verkeerde looptechniek kan extra stress op het scheenbeen leggen. Dit zorgt ervoor dat het scheenbeen overbelast raakt en sneller gaat ontsteken.
• Slecht schoeisel: Het dragen van schoenen die onvoldoende steun of demping bieden aan je voeten kan de kans op shin splints vergroten.
• Hardlopen op harde oppervlakken: Het rennen op harde ondergronden zoals beton kan de impact op het scheenbeen verhogen.
• Toename van trainingsintensiteit: Een snelle toename in trainingsfrequentie, duur of intensiteit zonder geleidelijke opbouw kan tot overbelasting leiden.
• Afwijkingen in de voet: Afwijkingen zoals platvoeten kan de kans op scheenbeenvliesontsteking vergroten.
• Overgewicht: Door overgewicht is de druk op je voeten en benen groter dan gemiddeld. Hierdoor raken je scheenbenen overbelast.
• Bergwandelen: Heuvel op, heuvel af. De manier van wandelen in de bergen is belastend voor je scheenbenen.

Mogelijke behandelingen

De behandeling van scheenbeenvliesontsteking richt zich op het verminderen van de pijn en ontsteking. Ook kan het herhaling voorkomen. Hier zijn enkele veelvoorkomende behandelingen:

• Rust en herstel: Tja, vaak kunnen klachten worden verholpen door rust te nemen. Zo ook bij shin splints. Rust is cruciaal om het lichaam de tijd te geven te genezen. Vermijd activiteiten die de pijn verergeren.
• Ijs: Breng ijs aan op het pijnlijke gebied om zwelling en pijn te verminderen. Dit kan meerdere keren per dag gedaan worden.
• Compressie en elevatie: Gebruik een elastische band om het scheenbeen te ondersteunen en houd het been omhoog om zwelling te verminderen. Eventueel kunnen compressiesokken ook helpen.
• Pijnstillers: Natuurlijk kunnen pijnstillers zoals paracetamol helpen om de pijn en ontsteking te verminderen.
• Rekoefeningen en spierversterking: Specifieke oefeningen kunnen helpen om de spieren en pezen rond het scheenbeen te versterken en de flexibiliteit te verbeteren.
• Goed schoeisel: Draag schoenen die goede ondersteuning en demping bieden aan je voeten. Inlegzolen of orthopedische hulpmiddelen kunnen ook nuttig zijn. De schoenen van Wolky bieden extra ondersteuning en goede demping aan jouw voeten.

Zodra de pijn minder is, is het belangrijk om geleidelijk aan weer activiteiten op te bouwen. Ga je meteen terug naar je activiteitenniveau van voor de scheenbeenontsteking, dan zal deze weer net zo snel terugkomen. Bovenstaande behandelingen zijn ook goed als preventie voor een ontsteking aan je scheenbeen.