Pijn aan de buitenkant van je voet? Dit moet je weten
Bijgewerkt op 21 maart 2025 | Auteur: GerdaHeb je last van pijn aan de buitenkant van je voet? Dat kan knap vervelend zijn bij het lopen, staan of zelfs gewoon zitten. De buitenzijde van je voet is gevoelig en wordt bij elke stap belast. In dit blog bespreken we mogelijke oorzaken en behandelmethoden. Lees snel verder!
Wat veroorzaakt pijn aan de buitenkant van je voet?
Er zijn verschillende redenen waarom je juist aan die buitenrand pijn voelt. De meest voorkomende oorzaken zijn:
Overbelasting of verkeerde houding
Bij veel lopen, sporten of staan op harde ondergronden kun je de spieren en pezen aan de buitenkant van je voet overbelasten. Dit komt vaak voor bij mensen met een hoge wreef of holvoet.
Verzwikking of verstuiking
Een simpele misstap kan zorgen voor een enkelverstuiking waarbij de banden aan de buitenkant van de voet worden opgerekt of zelfs scheuren. Dit kan weken gevoelig blijven.
Peroneus tendinitis
Hierbij raken de pezen die langs de buitenkant van je voet lopen geïrriteerd. Bijvoorbeeld door overpronatie of door het dragen van de verkeerde schoenen.
Stressfractuur
Bij sporters komt dit vaak voor: kleine scheurtjes in het middenvoetsbeentje aan de buitenkant van de voet.
Slechte schoenen
Ja, echt waar! Te smalle schoenen, geen demping of een instabiele zool kunnen zorgen voor verkeerde drukpunten en pijn aan de buitenkant voet.
Wat kun je eraan doen?
- Rust en ijs: Komt de pijn aan de buitenkant van de voet door overbelasting? Geef je voet dan rust. Ook koelen met ijs kan helpen.
- Versteviging of tapen: Net als bij hielspoor kan tapen (bijvoorbeeld rondom de enkel of buitenkant van de voet) zorgen voor extra ondersteuning.
- Rekken en oefeningen: Soms helpt het om de pezen en spieren wat op te rekken. Een fysiotherapeut kan je hierin goed begeleiden.
- Steunzolen: Als je voetstand afwijkend is, zijn goede steunzolen echt een must. Deze verlichten de druk aan de buitenkant van je voet.
- Goede schoenen: Je schoenen moeten ruim genoeg zijn voor je voeten, zowel in de lengte als in de breedte.
Welke schoenen zijn geschikt bij pijn aan de buitenkant van je voet?
Schoenen kunnen je grootste vijand óf je beste vriend zijn. Als je pijn hebt aan de buitenkant van je voet, let dan op het volgende:
- Stevige hielkap: Deze zorgt ervoor dat je hiel goed op z’n plek blijft. Geen geschuur langs de zijkanten dus.
- Goede demping: De juiste demping in de zool helpt bij het opvangen van schokken tijdens het lopen.
- Ondersteunend voetbed: Kies voor schoenen met een goede ondersteuning van de voetboog. Dit verdeelt de druk beter en ontlast de buitenzijde van je voet.
- Brede voorvoet: Als je schoenen te smal zijn, schuiven je tenen op elkaar en komt er extra druk op de zijkant van je voet. Een bredere leest is perfect. Ook veters zijn heel handig om de pasvorm te verstellen.
Merktip: Wolky
Wolky is een schoenenmerk dat bekend staat om comfortabele en stevige schoenen. Ze hebben een goed voetbed, stevige hielkap én vaak uitneembare zolen – handig als je steunzolen gebruikt. Zeker de moeite waard om eens naar te kijken als je pijn aan de buitenkant van je voet hebt. Hier vind je Wolky’s schoenen.
