Terug

• Pijnlijke voeten

Pijn aan hiel

Bijgewerkt op 23 augustus 2024 | Auteur: Gerda

Pijn aan hiel kan enorm vervelend zijn. Vooral omdat lopen en dagelijkse activiteiten moeilijker worden om uit te voeren. In dit blog bespreken we de oorzaken, symptomen, en behandelingsmogelijkheden van hielpijn.

Oorzaken van pijn aan hiel

Er zijn verschillende oorzaken van pijn aan je hiel. De meest voorkomende lichten we hieronder kort toe.

1. Fasciitis plantaris: Dit is de meest voorkomende oorzaak van hielpijn. De plantaire fascia is een dikke band weefsel die zich uitstrekt van je hiel tot aan je tenen. Als deze band ontstoken is, leidt dit tot pijn aan de hiel.
2. Achillespeesontsteking: De achillespees kan ook de veroorzaker zijn van pijn aan de hiel. Overmatige belasting kan namelijk leiden tot irritatie of ontsteking van deze pees. Zo krijg je last aan de achterkant van je hiel.
3. Hielspoor: Door langdurige stress op de voet wordt hielspoor ontwikkeld. Lees meer over wat hielspoor is.
4. Slijmbeursontsteking: Waarbij de bursa in de hiel ontstoken raakt. Dit kan pijn veroorzaken, vooral bij beweging. Hier lees je meer over een slijmbeursontsteking bij de hiel.
5. Tarsale tunnelsyndroom: Dit is een aandoening waarbij een zenuw in de voet bekneld raakt. Pijn en gevoelloosheid is het gevolg.

Symptomen van hielpijn

• Scherpe of stekende pijn in de hiel (vooral bij de eerste stappen na een periode van rust).
• Pijn die verergert na langdurig staan of lopen.
• Zwellings- of warmtegevoel rondom de hiel.
• Stijfheid of beperkte mobiliteit in de voet.
• Gevoeligheid bij de hiel.

Behandeling van pijn aan hiel

De behandeling van hielpijn hangt af van de oorzaak, maar er zijn verschillende algemene behandelingsopties die verlichting kunnen bieden.

1. Rust en ijs: Het nemen van rust én het aanbrengen van ijs zijn een gouden combinatie. Het helpt om ontstekingen en pijn te verminderen. Helaas is dit alleen een tijdelijke oplossing.
2. Rekoefeningen: Specifieke rekoefeningen voor de voet kunnen helpen om de flexibiliteit te verbeteren en pijn te verlichten.
3. Steunzolen: Deze kunnen helpen om de druk op de hiel te verlichten en een goede ondersteuning te bieden. Ook kan het dragen van schoenen met goede demping al een grote stap in de juiste richting zijn.
4. MedicatieL Ontstekingsremmende medicijnen zijn een tijdelijke oplossing om de pijn en zwelling te verminderen.
5. Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan een behandelplan opstellen met specifieke oefeningen om de spieren rondom de hiel te versterken en te rekken, wat kan bijdragen aan een beter herstel.

Het voorkomen van hielpijn

1. Draag goede schoenen: Zorg ervoor dat je schoenen draagt die voldoende ondersteuning bieden én die goed dempen. Vooral als je veel staat of loopt.
2. Versterk en rek je spieren: Regelmatige rekoefeningen en spierversterkende oefeningen voor de voet kunnen helpen om spanning op de hiel te verminderen.
3. Vermijd overbelasting: Overbelasting is een hele grote boosdoener van pijn aan hiel. Bouw fysieke activiteiten langzaamaan op.
4. Gezond gewicht: Overgewicht kan extra druk uitoefenen op je voeten, wat kan leiden tot pijn. Verminder deze druk met een gezond gewicht.
5. Luister naar je lichaam: Als je tijdens activiteiten pijn aan je hiel voelt, stop dan en neem rust.

Als de pijn heel ernstig is en niet afneemt, neem dan contact op met je behandelend arts. Ook kan zwelling, roodheid en warmte duiden op een infectie. Vraag hierover bij je arts; deze kan je meer vertellen.