Terug

• Diabetesvoeten

Oefeningen voor neuropathie in voeten

Bijgewerkt op 23 mei 2025 | Auteur: Gerda

Neuropathie in de voeten kan tintelingen, pijn of juist een dof gevoel geven. De klachten kunnen je dagelijks leven behoorlijk beïnvloeden. Vooral als je last hebt van diabetische neuropathie of andere zenuwproblemen, is het belangrijk om actief te blijven en je voeten goed te verzorgen. Oefeningen voor neuropathie voeten kunnen hier enorm bij helpen.

Wat is neuropathie in de voeten: in het kort

Neuropathie betekent dat je zenuwen beschadigd zijn of niet goed functioneren. Dat kan zorgen voor pijn, een branderig gevoel, tintelingen of juist een doof gevoel in je tenen of voetzolen. Door die zenuwproblemen kunnen je spieren ook wat zwakker worden of minder goed reageren. Alles over neuropathie voeten lees je hier.

Waarom oefeningen zo belangrijk zijn

Beweging stimuleert de bloedcirculatie en houdt je spieren en gewrichten soepel. Beweging is natuurlijk altijd gezond, maar helemaal bij neuropathie in de voeten! Heb je last van neuropathie, dan wil je voorkomen dat je voeten stijf en zwak worden. Dat kan met oefeningen. Daarnaast helpen oefeningen voor neuropathie voeten om je balans en coördinatie te verbeteren, wat het risico op vallen verkleint.

Simpele (maar effectieve) oefeningen voor neuropathie voeten

1 | Teenkrullen met een handdoek

Dit helpt om de kleine spieren in je voeten te versterken en de zenuwactiviteiten te stimuleren.

• Leg een handdoek plat op de vloer.
• Probeer met je tenen de handdoek naar je toe te trekken.
• Herhaal dit 10 keer per voet.

2 | Tenen spreiden

Deze oefening verbetert de beweeglijkheid van je tenen en activeert de zenuwen.

• Zet je voeten plat op de grond.
• Probeer je tenen zo ver mogelijk uit elkaar te spreiden.
• Houd dit 5 seconden vast en ontspan.
• Herhaal dit 10 keer.

3 | Enkelcirkels maken

Dit bevordert de doorbloeding en voorkomt stijfheid.

• Til één voet iets van de grond.
• Maak langzame cirkelbewegingen met je enkel, eerst met de klok mee, daarna tegen de klok in.
• Doe dit 10 keer per richting en per voet.

4 | Hiel- en teenliften

Deze oefening versterkt je kuitspieren en verbetert de balans.

• Ga rechtop staan, met je voeten op heupbreedte.
• Til je hielen op, zodat je op je tenen staat, houd dit 5 seconden vast.
• Laat je hielen weer zakken en til vervolgens je tenen op, houd ook 5 seconden vast.
• Herhaal dit 10 keer.

5 | Masseren van je voeten

Dit stimuleert de bloedcirculatie en kan de zenuwpijn verzachten. Masseer je voeten dagelijks met je handen of met een massagebal.

Ook heel handig? Probeer eens sokken voor neuropathie voeten.