O-benen: Wat is het en wat kun je eraan doen?
Bijgewerkt op 14 maart 2025 | Auteur: GerdaHeb je weleens gemerkt dat je knieën naar buiten buigen als je rechtop staat? Dit noemen we O-benen, of in medische termen: genu verum. Dit betekent dat je benen een gebogen vormen, waardoor je knieën niet tegen elkaar komen wanneer je voeten naast elkaar staan. In dit blog lees je alles over dit fenomeen.
Wat zijn O-benen?
Bij O-benen staan de knieën verder uit elkaar terwijl de enkels elkaar wel raken. Dit komt doordat de bovenbenen en onderbenen in een gebogen stand staan. Je benen krijgen als het ware een ‘O’ vorm. Dit kan aan beide benen even erg zijn, maar soms is één kant meer gebogen dan de andere.
In de meeste gevallen zijn O-benen niet ernstig, maar als de stand blijft of erger wordt op latere leeftijd, kan het leiden tot problemen met de gewrichten en houding.
Wat zijn de oorzaken van O-benen?
Er zijn verschillende oorzaken.
- Aangeboren: Veel baby’s en peuters hebben van nature O-benen. Dit is normaal en trekt meestal vanzelf weg.
- Erfelijkheid: Sommige mensen hebben van nature een lichte O-stand van de benen, omdat het in de familie voorkomt.
- Gebrek aan vitamine D: Een ernstig gebrek aan vitamine D kan de botgroei beïnvloeden en leiden tot misvormingen in de benen. Vooral bij kinderen die weinig zonlicht krijgen.
- Artrose of gewrichtsproblemen: Bij volwassenen kunnen O-benen ontstaan door slijtage aan de knieën, zoals bij artrose. De binnenkant van de knie slijt sneller dan de buitenkant, waardoor de knieën naar buiten gaan staan.
- Botafwijkingen of eerdere blessures: Soms kunnen O-benen ontstaan door een botziekte, een breuk die verkeerd ie genezen of andere afwijkingen in de botstructuur.
Welke klachten kunnen O-benen veroorzaken?
Niet iedereen met O-benen krijgt klachten, maar bij ernstige vormen kunnen er problemen ontstaan, zoals:
- Kniepijn: Door de scheve stand komt er meer druk op de binnenkant van de knieën, wat op lange termijn pijn en slijtage kan veroorzaken.
- Snellere slijtage van de gewrichten (artrose): Vooral bij volwassenen kunnen O-benen zorgen voor overmatige belasting van de knie- en heupgewrichten.
- Verstoorde lichaamshouding: O-benen kunnen invloed hebben op de stand van de voeten, enkels en heupen, wat kan leiden tot rug- of voetklachten.
Wat kun je doen tegen O-benen?
De behandeling van O-benen hangt af van de oorzaak en de ernst. Hier zijn een aantal opties:
1 | Schoenen en steunzolen
Steunzolen kunnen helpen om de druk op de gewrichten beter te verdelen. Stevige schoenen met goede ondersteuning kunnen ook bijdragen aan een betere houding. Hier vind je schoenen die je voeten goed ondersteunen.
2 | Spieroefeningen
Bij lichte O-benen kunnen oefeningen helpen om de spieren rondom de knieën en heupen te versterken. Denk aan squats, heupversterkende oefeningen en balansoefeningen. Overleg met je fysiotherapeut welke oefeningen goed zijn voor jouw lichaam.
3 | Braces of kniebandages
Soms kan een brace of kniebandage helpen om de stand van de knieën te ondersteunen en verdere slijtage te voorkomen.
