Hallux valgus oefeningen
Bijgewerkt op 9 augustus 2024 | Auteur: GerdaHallux valgus is een veelvoorkomende aandoening waarbij de grote teen naar buiten toe buigt. Hierdoor ontstaat er een knobbel aan de basis van de teen. Dit kan veel pijn veroorzaken. Een aantal hallux valgus oefeningen kunnen helpen de pijn te verlichten en de sterkte van de voet te verbeteren.
Hallux valgus oefeningen
Helaas zijn er geen hallux valgus oefeningen om de knobbel aan de zijkant van de voet te laten verdwijnen. Het is immers een stuk bot dat scheef is gegroeid. Er bestaan wel oefeningen die de tenen en voeten kunnen versterken, waardoor eventuele klachten kunnen verminderen. Hieronder lichten we een aantal oefeningen uit.
Teen- en voetversterkende oefeningen
- Handdoekkrullen: Plaats een handdoek op de grond en gebruik de tenen om de handdoek naar je toe te krullen. Herhaal bij de andere voet.
- Voetboogstrekoefeningen: Ja, een hele mond vol, maar het is heel simpel. Til je voetboog op door op je tenen te staan en laat jezelf langzaam weer zakken.
Stretchoefeningen voor de kuit en de voetboog
- Kuitstrekking: Plaats je handen tegen de muur. Stap één voet naar achteren en buig de knie van het voorste been. Houdt het achterste been gestrekt om de kuitspier te stretchen. Herhaal bij het andere been.
- Voetboogstrekking: Ga zitten met je enkel over je knie gekruist. Pak je tenen vast en trek zachtjes naar achteren om de voetboog te stretchen. Ook weer per voet uitvoeren.
Mobilisatieoefeningen voor de grote teen
- Grote teen mobilisatie: Trek zachtjes aan je grote teen om de mobiliteit te verbeteren en de stijfheid te verminderen.
- Grote teen cirkels: Maak cirkelvormige bewegingen met je grote teen, zowel met de klok mee als tegen de klok in.
- Tenen spreiden: Til al je tenen op en probeer ze vervolgens zo veel mogelijk te spreiden terwijl je ze weer neerzet.
Voor een verbetering van de voeten en een vermindering van de klachten, is het belangrijk om deze hallux valgus oefeningen regelmatig en consistent uit te voeren. Versterk je voetspieren, verbeter de mobiliteit van de grote teen en verminder de pijn van hallux valgus. Begin met een paar herhalingen van elke oefening en bouw geleidelijk op.
Een snelle oplossing voor de pijn van de hallux valgus? Daar komen hallux valgus schoenen om de hoek kijken. Deze schoenen zijn speciaal gemaakt voor vrouwen met een knobbel bij de grote teen. Een (onzichtbare) uitsparing in het materiaal van de schoen zorgt ervoor dat er voldoende ruimte is op de plek van de hallux valgus. Probeer ze zelf eens en je merkt direct: geen vervelend geknel meer op de plek van je hallux valgus!
Meer lezen over hallux valgus?