Wandelen met hielspoor

Wat is hielspoor?

Wat in de volksmond hielspoor wordt genoemd, is eigenlijk een ontsteking aan de peesplaat. De medische term daarvoor is fasciitis plantaris en het is een veelvoorkomende voetklacht. Hielspoor kenmerkt zich door een stekend gevoel rondom de hiel, vooral na het opstaan na lange tijd rusten.

Kan ik wandelen met hielspoor?

We beginnen meteen maar met het minder leuke nieuws: als je last hebt van hielspoor, kun je het best zo veel mogelijk rust houden om je voet herstel te gunnen. Relatieve rust is belangrijk, dus als jij gewend bent om in je vrije tijd urenlange wandelingen te maken, kun je dat nu beter even op een laag pitje zetten. Wil je graag in beweging blijven, dan zijn er andere opties. Strekoefeningen (met name het rekken van de kuitspieren) helpen goed tegen hielspoor. Daarmee kan ook yoga een goed alternatief zijn voor je wandelingen. Ook kan je andere sporten doen, waarmee je jouw voeten niet te veel belast, zoals fietsen of krachttraining.

Oorzaak en symptomen van hielspoor

Hielspoor kan verschillende oorzaken hebben, waarvan verkeerde schoenen of overbelasting de meest voor de hand liggende zijn. De symptomen van hielspoor zijn vrij duidelijk herkenbaar, dus weet je vaak al snel wat er aan de hand is.

Zo ontstaat hielspoor (en dat is niet altijd door wandelen!)

Hielspoor kan allerlei oorzaken hebben. Zo kunnen leeftijd en overgewicht een rol spelen. Maar de meest voorkomende oorzaken van hielspoor zijn overbelasting en/of het dragen van slechte schoenen. Als je veel loopt of staat, dan moet je voet nogal wat klappen opvangen tijdens het lopen. In principe zijn je voeten natuurlijk gemaakt om te wandelen, maar als je jouw voeten overbelast en te weinig rust neemt, kan er een irritatie of ontsteking van de peesplaat ontstaan, die voor klachten zorgt. Een andere aanleiding kan het dragen van schoenen met te dunne zolen zijn. Zeker als je veel op harde ondergronden loopt.

Symptomen bij hielspoor

Hielspoor heeft vrij duidelijk herkenbare symptomen. De pijn bevindt zich ter hoogte van de hiel en is te omschrijven als stekend. Je hebt vooral last als je opstaat na een lange periode van stilzitten en bij het wakker worden. De pijn houdt dan even aan, maar na een tijdje bewegen trekt deze langzaam weg. De exacte locatie van de pijn, is afhankelijk van waar in de hiel de ontsteking zich bevindt.

Hielspoor voorkomen ondanks veel wandelen

Hoe kun je hielspoor als je graag en veel wandelt? Het belangrijkste daarbij is het aanschaffen van goede schoenen. Schoenen die goed passen bij de pasvorm van jouw voet en jouw voettype, maar die ook voldoende demping hebben. Zo fungeert jouw schoenzool als een kussentje tussen jou en de ondergrond, waardoor de kans op een ontsteking van de peesplaat afneemt.

Tips bij hielspoor

De beste tip bij hielspoor, is het nemen van rust. Ga minder wandelen, zodat je voet kan herstellen. Ook kunnen strekoefeningen van de kuit goed helpen. Als je nou toch graag wil wandelen – of dat moet doen vanwege bijvoorbeeld je werk – zorg dan dat je schoenen met lekker dikke zolen draagt, bijvoorbeeld van rubber. Zo vangen jouw schoenen de klappen van het lopen op. Een pijnstiller nemen kan ook, maar ga vooral niet door de pijn heen lopen en houd zoveel mogelijk rust.