Terug

• Pijnlijke voeten

Achillespees pijn bij opstaan

Bijgewerkt op 18 oktober 2024 | Auteur: Gerda

Heb je ooit pijn in je achillespees gevoeld bij het opstaan uit bed of na een lange periode van rust? Dat vervelende, strakke gevoel kan behoorlijk frustrerend zijn, vooral als het je eerste stappen van de dag moeilijk maakt. Achillespees pijn komt bij veel mensen voor. Gelukkig is het vaak goed te behandelen, mits je de juiste stappen onderneemt.

Waardoor ontstaat achillespees pijn bij het opstaan?

De achillespees is de grootste pees in het lichaam en verbindt de kuitspieren met je hiel. Bij het opstaan na rust of in de ochtend ervaren veel mensen een stijve en pijnlijke achillespees. Dit komt vaak door een ontsteking of overbelasting aan de pees, bekend als achillespeesontsteking.

Veelvoorkomende oorzaken zijn de volgende:

1. Overbelasting: Veel lopen, rennen of sporten zonder de juiste opbouw kan je pezen belasten.
2. Strakke kuitspieren: Strakke spieren kunnen extra spanning op de achillespees zetten, vooral na rust.
3. Inactiviteit: Na lange periodes van rust kunnen de pezen stijf worden, wat resulteert in pijn bij de eerste bewegingen.
4. Slechte schoenen: Onvoldoende demping of verkeerde ondersteuning kan de belasting op de pees verhogen​​.

Symptomen van achillespees pijn in de ochtend

Achillespees pijn bij opstaan is vaak het duidelijkst na rust. De volgende symptomen zijn kenmerkend:

• Stijfheid en pijn bij de eerste stappen van de dag.
• Een zeurend gevoel of scherpe pijn in de achterkant van de hiel.
• Zwelling rond de pees en soms roodheid.
• Stijfheid die vermindert na een tijdje lopen of bewegen.

Alles over een overbelaste achillespees lees je hier.

Wat kun je doen aan achillespees pijn bij het opstaan?

Gelukkig zijn er verschillende stappen die je kunt ondernemen om de pijn te verlichten en verdere problemen te voorkomen.

1. Oefeningen: Rek- en strekoefeningen kunnen helpen de spieren in je kuiten en pees losser te maken, waardoor de druk op de achillespees vermindert. Een goede oefening is de kuitstretch tegen de muur. Hierbij plaats je je handen tegen een muur, zet je één voet naar achter met de hak op de grond. Houd dat been recht om hem te stretchen. Houd de positie vast en wissel dan van been. Meer achillespees oefeningen.
2. Ijs en rust: Als de pijn erger wordt, is het verstandig om ijs op het gebied te leggen om de ontsteking te verminderen. Probeer ook voldoende rust te nemen en te vermijden dat je de pees overbelast.
3. Goede schoenen: Schoeisel met goede demping en ondersteuning voor je voetboog is cruciaal. Stevige schoenen helpen om de druk op je achillespees te verlagen en overpronatie te corrigeren. Hier vind je schoenen met goede demping.
4. Steunzolen: Voor extra ondersteuning kunnen steunzolen helpen. Deze bieden extra stabiliteit en verminderen de belasting op je achillespees. Hier lees je alles over steunzolen aanmeten.

Wanneer naar de dokter?

Heb je bovenstaande tips opgevolgd, maar blijf je nog steeds last houden van pijn? Of neemt de zwelling toe? Dan is het verstandig om contact op te nemen met een arts of fysiotherapeut. Zij kunnen je helpen met op maat gemaakte therapieën, zoals specifieke rek- en krachtoefeningen, of in ernstige gevallen een injectie of operatie overwegen.