Achillespees oefeningen
Bijgewerkt op 13 september 2024 | Auteur: GerdaDe achillespees wordt bij elke beweging van onze voet aangespannen. Hierdoor is deze pees helaas ook gevoelig voor blessures. Heb je last van een ontstoken achillespees? Dat is pijnlijk! Gelukkig zijn er verschillende oefeningen die kunnen helpen bij het herstel én de versterking van de achillespees. Voer deze oefeningen regelmatig uit en je zult zien: pijnvrij bewegen is het resultaat.
Het belang van oefeningen voor de achillespees
Oefeningen gericht op de achillespees zijn belangrijk voor zowel de behandeling als preventie van blessures. Door regelmatig te oefenen kun je de pees sterker maken. Ook de flexibiliteit wordt verbeterd en de bloedtoevoer bevorderd. Alles om jou pijnvrij te laten bewegen!
Effectieve achillespees oefeningen
Kuitversterking
Sta op een verhoging (bijvoorbeeld een traptrede) met beide voeten. Til beide hielen op en breng dan langzaam één voet naar beneden. Span je kuitspieren aan. Herhaal dit 15 tot 20 keer per been. Deze oefening versterkt de spees en kan helpen bij het verlengen ervan.
Rekoefeningen
Sta rechtop met één been voor het andere. Buig het voorste been lichtjes en houd de hiel van het achterste been stevig op de grond. Je voelt een stretch in de kuitspier en de achillespees. Houd deze pose zo’n 2o tot 30 seconden vast. Herhaal aan beide benen. Deze rekoefening helpt om de flexibiliteit van je kuitspieren te verbeteren en om spanning te verminderen.
Krachtoefeningen
Sta met beide voeten plat op de grond. Til langzaam de hielen op terwijl je de kuitspieren aanspant. Houd de positie even vast en laat dan langzaam weer zakken. Herhaal dit 15 tot 20 keer. Deze oefening verbetert de kracht en stabiliteit rond de enkel.
Balansoefeningen
Sta op één been terwijl je de andere voet van de grond tilt. Probeer je balans te bewaren voor zo’n 30 seconden. Herhaal aan beide kanten. Balansoefeningen verbeteren de stabiliteit rond de enkel en verminderen overbelasting.
Tips voor de effectiviteit van achillespees oefeningen
- Zorg voor een goede warming-up voordat je met de oefeningen begint.
- Bouw de intensiteit en de hoeveelheid geleidelijk op.
- Stop met oefenen als je (extra) pijn voelt.
Neem de tijd om je achillespees en de spieren in je onderbeen te versterken. Met de juiste aanpak kun je op de lange termijn weer de activiteiten uitvoeren die je graag doet. Meer over een overbelaste achillespees lees je hier.
